این غذاها برای کاهش کلسترول خون بسیار مفید هستند
ارسال شده توسط naderinejad


به این موضوع امتیاز دهید
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


0 ارسال در این موضوع
naderinejad
عضو عادی


1
482 ارسال 482 شماره تاریخ عضویت: May 2015
2016/01/12, 02:36 PM -
#1
آیا می‌دانستید با خوردن بعضی غذاها می‌توانید کلسترول خونتان را کاهش دهید؟ اگر تغییرات کوچکی در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید، البته در کنار تحرک و عادات خوب دیگر، می‌توانید کلسترول خون‌تان‌ را کاهش دهید و قلبی سالم‌تر داشته باشید.


1. غذاهای پرفیبر

سبوس و بلغور جوی دوسر دارای فیبر محلول است که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند. فیبر محلول، در خوراکی‌های دیگری از جمله جو، لوبیا قرمز، سیب، گلابی و آلو هم یافت می‌شود.


2. ماهی

خوردن ماهی‌های چرب به سلامت قلب کمک می‌کند زیرا ماهی‌های چرب مقدار زیادی امگا3 دارند که فشار خون و خطر لخته‌شدن آن را کم می‌کند. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند حداقل هفته‌ای 2 وعده ماهی بخورید. ماهی‌هایی که بیشترین میزان امگا3 را دارند شامل ماهی خال‌مخالی، شاه‌ماهی، قزل‌آلا، ساردین و سالمون هستند. فقط یادتان باشد برای استفاده از فواید ضدکلسترول ماهی نباید آن را سرخ کنید. بهتر است ماهی را تنوری یا بخارپز مصرف کنید.


3. آجیل و مغزها

گردو، بادام و مغزهای دیگر می‌توانند کلسترول خون را کاهش دهند. خوردن روزانه یک مشت آجیل شامل بادام، فندق، بادام‌زمینی، گردو و پسته به سلامت قلب کمک می‌کند اما از آجیل‌های شور نباید برای این منظور استفاده کنید.


4. روغن‌زیتون

روغن‌زیتون حاوی ترکیب قدرتمندی از آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند کلسترول بد خون را کاهش دهد. خوردن روزانه 2 قاشق غذاخوری روغن‌زیتون فواید بسیاری برای سلامت قلب و عروق دارد. برای افزودن روغن‌زیتون به رژیم غذایی‌تان، به جای سس سالاد از روغن‌زیتون و سرکه یا آب لیموترش تازه استفاده کنید. خاصیت آنتی‌اکسیدانی روغن‌زیتون فرابکر و بکر از انواع فراوری شده بیشتر است.


5. سایر تغییرات

اگر می‌خواهید از کاهش کلسترول خونتان مطمئن باشید، بهتر است مقدار کل چربی مصرفی روزانه‌تان به‌خصوص چربی‌های اشباع و ترانس را که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، کیک، شیرینی و بیسکویت‌های بسته‌بندی شده موجودند به حداقل برسانید.
نادری نژاد - کارشناس ارشد تغذیه


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  غذاهای مضر برای مبتلایان به تری گلیسیرید بالا s.shahemi 0 405 2016/05/15, 08:42 AM
آخرین ارسال: s.shahemi
  5 توصیه غذایی برای مصرف کنندگان داروهای کاهنده کلسترول s.shahemi 0 343 2016/05/09, 07:22 AM
آخرین ارسال: s.shahemi
  هندوانه موجب کاهش کلسترول می‌شود ezamani 0 299 2016/05/08, 01:08 PM
آخرین ارسال: ezamani
  افراد مبتلا به کلسترول بخوانند s.shahemi 0 629 2016/02/27, 06:44 PM
آخرین ارسال: s.shahemi
  بهترین روش کاهش کلسترول m.adibian 0 529 2016/02/23, 07:34 PM
آخرین ارسال: m.adibian



کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان